Ko te Diet Diet te punaha mana e uru ana ki nga hua me te iti o te warowaihā iti. Ko tenei papatono kaore e taea e koe te ngaro o te taumaha, engari he maha ano hoki nga painga mo te hauora.
He aha te kai ke
Ko te kai ketogenic e kore e whakaheke noa i te nui o nga warowaihā i roto i te kai, engari he piki ake o te ngako o nga ngako kia huri ai te ahua o te ketosis.
Te reinga o ia ra o te Bju: pūmua - 35%, momona - 55%, warowaihā - 10%.
Ahakoa te mea ko te paanga o nga matūkai he rereke mai i te kai o te tohungatanga waro, ko te kai-kai ka nui nga hua ka awhina i nga mahi kai.
Ko te mea nui o te kai Ketogenic
He ngawari me te nuinga o nga warowaihā matatini, inu inu kei roto i te kawhe ka aukati katoa i te kai. E tino ariha ana tenei kai, a, ko te tinana o tenei whenua ka tiimata te whakaputa i nga tinana acetone, te ketone ranei, me raro i o raatau mana ki te wehe i nga penapena.
Ko te kai ketogenic mo te epilepsy i nga pakeke me nga tamariki
Ko tenei tikanga kai hauora e whakamahia ana mo nga kaupapa whakaora mo nga tamariki me nga pakeke.
Ko te kai ka taea e koe te whakapai ake i te mana whakahaere mo te whakaekenga o nga whakaeke me te whakapiki i nga waa i waenga i a raatau.
Ko te kaupapa anticonvulsant ka puta na te paanga o nga tinana ketone i runga i te roro. Ka whai wāhi nga Keto ki te whakaheke i te hanga o nga radicals koreutu e whakangaro ai i nga pūtau, me te pikinga o te antioxidants e tiaki ana i te roro.
Ko te whai huatanga o te kai he tino nui ki nga tamariki kura kura.
4 nga waahanga
Kia taea ai e nga ngako te tiimata ki te huri i te kaha, ka tukuna e te tinana nga waahanga e 4:
- Ko nga haora 12-24 tuatahi i runga i a Keto-Dita kei te whakapau kaha ki te whakapau kaha.
- Ko nga ra e 2 e whai ake nei, ka pau te tinana i nga rahui o Glycogen kei roto i te ate me nga uaua.
- Ko te waahanga tino uaua ko te tukatuka o nga waikawa momona.
Ko te wahanga whakamutunga ko te Ketosis te kohi hinu ranei. Ka whakamahia te tinana ki te tukatuka noa i nga ngako, me te wera o nga pūmua i tenei waa ka heke iho.
He aha te Ketosis
Ko te Ketosis te tikanga o te whiwhi kaha mai i nga momona. Ka hurihia nga ngutu ki roto i nga waikawa momona me nga peariki. Ko te tuku i te roro ki te roro me te kore o te kohinga.
Me pehea te whakauru wawe ki te Ketosis ki te Keto-Diet
Ka taea e Ketosis te whakatutukitanga i te matekai. Engari ko te ngaro roa i roto i te tinana o te makro nui me nga microements ka taea te whakaputa i te tupono o nga mate maha. Ko Ketodieta te tikanga rereke mo te ngaro o te taumaha me te kino o te hauora.
Me pehea te mohio kei te noho koe i te Ketosis
Ka taea e koe te whakatau i te aroaro o nga hoia i roto i te tinana ma te tātari toto me te mimi ranei te whakamahi i te paraoa pokepoke.
I tua atu, ka taea e koe te mohio ki te keomosis na nga tohu e whai ake nei:
- Te wahawaiwai me te maroke tonu.
- Ka karangahia nga korero mo te whanau.
- Keto-whakamaroke. Ko te haunga motuhake ka puta mai i te tinana me te hau makariri. Mai i te tangata e hongi ana i nga hua, i te wai ranei hei whakaora i te varnish. Ka mutu te wehe i te ketosis, ka ngaro te kakara.
- Tuhinga o mua.
- Te pikinga o te taumata pūngao.
Te whai i te taumata o te ketosis
Ka taea e koe te ine i nga ketos:
- Whakamatau whakamātautau mo te tātari urine;
- te taumata o nga tinana ketone i roto i te hau hau;
- Keton mita i roto i te toto.
Me pehea te whakatutuki i te taumata tino pai
Ko te tohu o Ketosis ka rereke. Ko te taumata tino pai ka whakawhirinaki ki te whaainga.
Hei tauira, mo te maimoatanga o nga mauhere, he nui ake o nga tinana ketone e hiahiatia ana.
Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha, te whakaheke ranei i te huka toto i runga i te tohu o Ketosis kaore e whakawhirinaki.
| Te taumata o nga ketoroa i te toto, mmol / l | Whakaatu |
| tae atu ki te 0.5 | Ko te huarahi ki te whenua e hiahiatia ana ko te uara o te 0.2 |
| 0.5-3 | Ma tenei kukume o nga tinana ketone, he whakaheke i te taumaha o te tinana me te whakapainga anga whakamua ka tiimata |
| 1.5-3 | He maha nga tohunga e whakaaro ana ko te Ketosis tino pai i roto i te maimoatanga o nga hopukanga |
| 3-7 | Na tenei rahinga o nga tinana ketone, kaore e pai te hua me te kino. Hei taapiri, ka taea e enei tohu te tohu ki te ketocidosis - he tikanga nui, mo te putanga mai i te nuinga o te wa e hiahiatia ana kia whakauruhia etahi atu raau taero. I tenei keehi, e taunakitia ana kia uru atu ki tetahi taote |
Te hanga Ketosis ma te whakamahi whakangungu
Ka awhina ratou ki te tarai i nga rahui o Glycogen ka tiimata i te mahi o Ketosis Motuhake Motuhake:
- Ko te ra tuatahi ko te whakangungu i nga waewae;
- Ko te tuarua - wehe -Training "hoki + Biceps";
- te tuatoru - "uaua + triceps";
- Tuawha - Te whakangungu kaha o te waa (30 meneti).
Nga painga hauora
Ko te punaha kai ketogenic e pa ana ki te tinana i roto i te taua ara me etahi atu kararehe iti -Carb me te nuinga o nga ngako i roto i te kai. Heoi, ko te Keto-Diet he teitei ake i te pai.
Te ngaro o te taumaha tinana
He mihi ki te whakaurunga o te huka, ka whakaitihia te whakaputanga o te insulin, hei awhina i te kohi moni putunga hinu subcutaneous. Ko te kupu, ka tere te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Whakaheke i te hiahia
Ka taea e te kai a Keto te whakamahi i te kai iti me te kore e tino kaha me te whakaiti i te taumaha tinana. He maha nga taumaha e kai ana i nga wa 2 i te ra, ko etahi ahakoa ka whakaiti i te maha o nga kai ki te 1 i ia ra kaore he raru mo ratou.
Te whakaiti i te nui o te hakihaki
Ko te whakaheke i te taumata o te insulin ka pau te huka ka awhina i te iti o te hakihaki me te hakihaki. Hei taapiri, ko te kai iti -Carb e awhina ana ki te whakaheke i te mumura, ko te take o te mamae o te hakihaki.
Awhina i te maimoatanga o te mate pukupuku
Ko tenei punaha kai totika e whakamahia paitia ana i te rongoa matatini o te mate pukupuku, ka awhina i te puhoi o te tipu o neoplasms. Ko nga pukupuku mate pukupuku e puta mai ana i te kino o te hauhautanga ki te mitochondria. Ko tenei kaupapa kai hauora e whakaiti ana i te ahotea o te koiora me te whakaongaonga i te hanganga o nga organelles hou.
Awhina i te maimoatanga o nga mate roro
Ka tūtohutia te kai ketogenic i nga tikanga e whai ake nei:
- Tuhinga o mua.
- whara whara;
- te pararutiki e wiri ana;
- schizophrenia;
- Huntington Syndrome;
- Tuhinga o mua Amyotrophic.
Ko te kai kai ka awhina i te whakaiti i nga tohu o nga mate roro.
Te rongoa o nga tohu o te epilepsy
I hangaia tenei kaupapa mo te hunga e mate ana i te mate epilepsy. Mauruuru ki te kaha o nga tohu, ki te whakapouri i te pakiwaitara o te roro ka whakaheke i te maha o nga whakaekenga.
Te whakaiti i te toto toto me te mana whakahaere o te mate huka momo 2
Ka awhina tetahi kai ketogenic ki te whakaiti i te toto toto. Ma tenei kai e taea ai e koe te whakarite i te paitini warowaihā.
Te kaha me te kaha hinengaro
I roto i te kawanatanga KOTOM, te maarama o te hinengaro ka pai ake, ka piki ake te aro nui. Ka awhina te punaha mana ki te whakapiki ake i te mahi hinengaro.
Te painga pai i runga i nga tohu o te PCU
Ko te kai ketogenic iti -Carb e whakaheke ana i te aukati i te inolin. Na reira, he mea pai mo nga wahine he taumaha ki te mate ovary ovary ovary.
Te whakapai ake i te keri
Ka awhina te kai ki te whakapai ake i te huringa, aukati i te pupuhi. Ka awhina tenei punaha mana ki te whakakore i nga tohu o nga whekau paninga.
Kua piki te kaha tinana
Ko nga kai ketogenic te whakanui ake i nga mahi me te tuwhera ki te kaha mai i te kohinga ngako. Mena he kohinga kaha kei te tahuna i roto i nga haora iti, katahi ka taea e te kaha o nga rauemi ki nga penapena ngako te whangai i te tinana mo nga wiki.
Whakanuia i roto i te Ora Ora
Ko te kai a Keto, te pupuri i te whakahoutanga i te taumata o te pūtau, ka awhina i te whakapiki i te tumanako o te oranga o te tangata. Ka puta tenei na te mea ko te ahua o te ketosis te awhina ki te whakaheke i te paitini o te whakakao o te hāora me te tuwhena.
Me aha koe i mua i te kai
Ko nga taunakitanga e whai ake nei ka awhina ki te whakarite mo te kai:
- Tangohia he whakamatautau toto kia tika ai te mahi a te taakuta me pehea te whai hua o te hotaka.
- Waiho i roto i te whare anake ko nga hua anake ka taea te whakamahi i runga i te kai.
- Tuhia he kauwhata o te whakaheke toto i roto i te nui o te warowaihā me te huka i roto i te kai kia kore ai e mau i te keto.
- Tirohia te aratau inu.
Nga momo o te Keto-Diet
3 Nga momo momo o te Keren i whakawhanakehia:
- Pūtaiao;
- huringa;
- I whaaia.
Ka whakamahi ia momo momo ake ki te kai kai.
Paerewa Paerewa Taumata
Ko tenei momo e kiia ana ano hoki. Mo te wa roa, ko te nui o te kai warowaihā i roto i te kai ka whakaitihia.
Pakaroa
Ko tenei huarahi e pa ana ki te waahi o te kai whakairo me te huruhuru. Ko te nuinga o te waa me te roanga mo ia tangata ka tohua takitahi. Hei tauira, 14 nga ra i runga i te kai o te pūmua me te ngako, me nga wiki e 2 e whai ake nei i runga i nga warowaihā.
Momo kua whakaritea
I runga i tenei momo, ka whakamahia nga warowaihā i mua i te whakangungu, engari i te iti ake o te rahi atu i te hiahia. Ka awhina taua kai totika ki te paanui me te whakanui i te mahi tinana.
Te kōwhiringa o te kōwhiringa
Ko te kowhiringa o te momo kai-kee e whakawhirinaki ana ki te kaupapa e whai ana te tangata, me te huringa o te oranga o te mahi. I te wiki tuatahi, ka tūtohutia kia hanga i tetahi kai e ahu mai ana i runga i te kai paerewa, na, mena ka kitea e te tinana tetahi kai, ka taea e koe te huri ki tetahi atu momo kaupapa.
I tua atu, ko te putanga matarohia o te kai he pai ake mo te hunga e hiahia ana ki te tango i te taumaha o te taumaha, te whaainga me te huringa ki te whakapiki ake i te papatipu uaua.
Whakamahere me te mana whakahaere i te keto-kai
I te whanaketanga o te mahere tahua, he mea tika kia whakauruhia nga hua me nga warowaihā iti me te ngako nui.
Ka taea e koe te whakamahi i aua tohutao mo ia kai:
- Parakuihi - omelet me te tiihi pakeke me te aniana, salmon me nga avocados me nga kohua kohua, kaore he paraoa.
- I te tina - Huamata heihei, Keto -Salad motuhake, he paraoa paraoa, te hupa me nga pōro kai, whakapiri;
- Dinner - harore harore, poaka me te pini, te pea matomato ranei, poaka me te mozarella.
He mea tika kia tatau i nga kaata
Ko te ihirangi o te kai o te kai o ia ra me te kai totika ko te 2000 kcal, mo te taumaha taumaha, ka whakaitihia e te 500 kcal.
Heoi, kaore i te tūtohutia kia whakaarohia nga calori i ia ra, na te mea he uaua ki te whakatau i o raatau moni ki te kai.
He pai ake te piri ki te tahua oti mo te wiki kua whakawhanakehia hei waahanga o te kai ketogenic.
Tepu o nga hua kua whakaaetia
| Huawhenua me nga otaota | Nga hua miraka | Kau | Hī ika | Nga hua o te kai | Nga hua hōtiti | Te hinu me te ngako |
| Zucchini | Waiu 3.2% | Pīpī heihei | Salmon māwhero | Mītikau | Sausage S / mangere me te S / paowa | Hinu huawhenua |
| Peariki matomato | Kefir 3.2% | Rakiraki | Hāmana | Mīti kāwhe | Tāua | Pata |
| Te kāpeti Beijing | Kirīmi kawa 25% | Kuihi | Taiwhā | Poaka | Hōkaka | Hinu hinu |
| Kareparāoa | Kirikete 20% | Korukoru | Whanau | Parāoa | Ngako kararehe | |
| Kukama | Ryazhenka | Take | Pēkana | Ngako tunu | ||
| Ōrewa | Hakihaki | |||||
| Apareka | Kōroki | |||||
| Huamata iceberg | COD ALDER | |||||
| Apareka | Caviari whero | |||||
| Kaimoana | ||||||
| Poaka totea | ||||||
| Rāpeti |
I runga i te kai ka taea e koe te kai i te raihi parauri, te harore, nga hua, te ngoikore, te mayonnaise, te peanut, nga purapura harakeke. Te inu wai kohuke kaore he hau, matomato me te pango tea.
Katoa nga hua iti ranei
Ka rukuhia te whakamahi i nga waipiro, waipiro, waipiro me nga paura inu, fruktose me nga hua o te sobis. He mea tika ki te aukati i nga otaota, nga kauri, nga pata, nga huawhenua kakau mai i te kai.
Kaore e taea e koe te kai i nga hua miraka reka, hua, honi.
Me peka ke atu i nga hua hua, te hukapapa, tetahi hua paraoa.
Nga panui me te kino pea ki te kai ketogenic
Ko te kai ketogenic he contrindicated i:
- mate huka;
- Tuhinga o mua;
- Nga mate mahi a te whatukuhu.
He mea tino aukati kia piri ki tenei kai me te hapu me te kohungahunga.
Keto-gripp
He ra torutoru i muri i te tiimata o te kai, ka ngaro pea te taumaha i nga whakaaturanga o Keto-Grippa:
- upoko;
- ngenge;
- ruaki;
- Te ngoikoretanga;
- kore o te hihiri;
- Tuhinga o mua.
Ko nga tohu kaore i te kino ka ngaro i roto i nga ra e 7, ka huri te tinana ki te whiwhi pūngao mai i te depot ngako.
I te wa ano, ko nga tohu o te keto-grip e pa ana ki nga taangata e pa ana ki te maha o nga warowaihā ngawari. Ka taea e koe te whakakore i nga tohu kino ma te inu 200 ml o te hupa heihei 1-2 wa ia ra.
Manawa kino
Ka uru te tinana ki te Ketosis, ka huri te ngako ki nga tinana ketone, ina koa, he kakara kakara mai i te waha. Koinei tetahi o nga paanga o te taha noa e mau ana i nga wiki 2-5. Ka ngaro te kakara ka ngaro i muri i te wehe i te ketosis.
Ko nga huarahi ngawari ka awhina ki te whakaheke i tenei paanga i te wa o te kai:
- taapiri o nga niho e pa ana i te ra;
- Ma te whakamahi i nga kaikorero o te manawa.
Nga mate o te keri
Ka huri ki te kai hou, he maha nga raru o nga whekau. Ko te kai ketogenic he koi rawa i roto i nga tikanga kai, ka taea e te mate te mate o te mate pukupuku me te wa poto.
Mena kaore i te kitea te mahinga o te hinga i roto i nga ra e 3 hei awhina i to tinana, me whakaoti e koe etahi taunakitanga iti:
- Inu atu wai.
- Tāpiri ki te kai kai kei roto me K, penei i Broccoli, Avocados, Salmon.
- Tangohia te taapiri Mg.
- He nui ake nga huawhenua matomato.
- Inu he kapu o te tiihi wera, kawhe ranei i runga i te kopu kore.
Tachycardia
Ko te ngakau tere i roto i nga wiki tuatahi o te keto -diets he mea noa. Ko te take matua ko te kore o te tote me te ngoikore. Na te heke o te rōrahi o te wai ki te toto toto, ka kaha te ngakau ki te whakatairanga i te toto hei whakahaere i te toto.
Te whakaiti i te mahi a tinana
Ko te whakaheke i te manawanui ka kitea anake i nga ra tuatahi o te kai. Ka rite ki te tinana e rite ana ki te kai momona, ka tupu te manawanui o te tinana.
Hāhitanga
I roto i nga tangata e mamae ana i te hunga cholelithiasis, ka kaha te whakapiki i te waa ki te whakawhiti. He pai te whakaaro kia mau tonu, kaore e pai ki te kai, ka tae mai te awhina.
Dyspepsia
Ka awhina te Ketogenic Diet ki te whakaoti i nga raru me te taatai gastrointestinal. Heoi, i nga wiki tuatahi, ka kaha te whakaraeraetanga o nga mate o te riipene.
Ngaru uaua
I te timatanga o te kai, ka ngaro te wai me te hikohiko, e arahi ana ki te MG, C, k, me te huaora E ngoikore ana. Ka taea e tenei te patu i nga wa o te hakinakina, i te po ranei.
Hypoglycemia - he maturuturu i te huka toto
I te wiki tuatahitanga tuatahi, ka kitea te hypoglycemia poto. Ko te maturuturu i roto i te toto toto ka taea e te mamae te mamae, te ngenge, te mamae o te whakaaro, te pukuriri.
Ohoroa
Ko te pikinga o te ngako me te pūmua, te whakakotahi me te whakaheke i nga warowaihā, ka pa te kino ki te moe i te wa e haere ana te tinana ki tetahi momo mahi hou. Me huri te tinana ki te kontobolism o Keto-macros, a ka taea e tenei te arahi ki te ohorere.
Nga makawe makawe poto
I roto i nga keehi onge, ka taea te ngaro o te makawe, engari kaore te take i te kai iti -Carb, engari i nga mea e whai ake nei:
- Te ngoikore o te Biotin;
- Telogenfenfenfuvium - Te ngaronga o nga makawe na te ahua ohorere na te kai kai;
- Nga mate autoimmune ranei nga raru ki te hinu thyroid;
- te ngoikoretanga o te ngoikore ranei o te pūmua;
- Tuhinga o mua.
Keton Rash
Ko te whiu i runga i te tinana i roto i te ahua o te ketosis ka puta mo etahi take:
- Ko te Acetone i hangaia e te tinana i te wa o te kai-kai ka taea e te mumura i te taha o nga oko toto.
- I roto i te matekai nui, ko te taumata o te kūmara i roto i te heke o te toto he nui rawa atu.
- Ko te whakakotahitanga o te kai iti -Carb me te mate nui o te taumaha.
- He tauhohenga mate ki te hua-a-ringa (i.e., hua me te ihirangi ngako nui me te iti o te warowaihā iti).
Te whakapai ake i nga taumata cholesterol
I runga i te kai ketogenic, ka piki te taumata o te cholesterol pai. Ko te pikinga o te taumata o te triglycerides ka kitea, engari kia rite ki te taumaha o te taumaha, ka heke nga tohu.
Pancreatis pancreatis
Ki te whakanui i te pancreatis i runga i te kai ketogenic, he pai ake kia kaua e noho, na te mea ka kaha te noho o te hauora.